1.Kostenloses Erstgespräch

In unserem ersten Gespräch – ob vor Ort, telefonisch oder online – geht es darum, dich kennenzulernen und zu verstehen, wo du gerade stehst und wohin du möchtest. Gemeinsam besprechen wir deine aktuellen Gewohnheiten, deine Herausforderungen und natürlich deine Ziele. Dieses Gespräch ist völlig unverbindlich und bietet dir die Gelegenheit, Fragen zu stellen und herauszufinden, wie wir zusammenarbeiten können. Zusätzlich füllen wir einen Anamnesebogen aus, um deine gesundheitlichen Hintergründe besser zu verstehen und eine solide Grundlage zu schaffen.

2. Ernährungsprotokoll

Nachdem wir einen ersten Überblick gewonnen haben, führst du für 3 bis 7 Tage ein Ernährungsprotokoll. Du notierst, was und wann du isst – inklusive mindestens einem Wochenendtag, denn die Essgewohnheiten sind oft am Wochenende anders. Dieses Protokoll hilft uns, deine Ernährung realistisch zu analysieren. Es ist kein Druck, sondern einfach ein ehrlicher Blick darauf, was du normalerweise isst, damit wir herausfinden können, wo wir ansetzen und was optimiert werden kann.

3. Ist-Zustand festlegen

Gemeinsam ermitteln wir deinen aktuellen körperlichen Zustand. Möchtest du dein Gewicht messen oder lieber deine Umfänge? Hier richte ich mich ganz nach deinen Vorlieben – es geht darum, dich wohlzufühlen und ehrlich den Ausgangspunkt zu bestimmen, von dem aus wir starten. Denn nur, wenn wir wissen, wo du stehst, können wir genau planen, wie du Schritt für Schritt dein Ziel erreichst.

4. Ernährungsberatung

Jetzt wird es individuell! Wir setzen uns zusammen und legen dein konkretes Ziel fest – sei es Gewichtsreduktion, mehr Energie im Alltag oder ein fitterer Körper. Wir berechnen gemeinsam deinen Kalorienbedarf sowie die ideale Verteilung der Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) für deine Ziele. Dein Ernährungsprotokoll dient uns dabei als Basis, und ich werde es gezielt anpassen, damit es zu deinem Leben passt. Wichtig ist dabei, dass die Ernährung nicht nur funktioniert, sondern sich nahtlos in deinen Alltag integriert – ohne stressige Diäten oder unrealistische Pläne.

5. Individueller Aktionsplan

Am Ende entwickeln wir gemeinsam einen klaren Aktionsplan für die nächsten Wochen. Hier geht es nicht nur um Theorie, sondern darum, wie du die neuen Gewohnheiten in dein tägliches Leben integrieren kannst. Wir schauen, was realistisch ist, wie du deine Ernährung und vielleicht auch Bewegung mühelos in den Alltag einbaust. Der Plan wird so gestaltet, dass er zu dir passt – Schritt für Schritt, mit kleinen, aber wirkungsvollen Anpassungen. Bei der nächsten Sitzung sehen wir, welche Fortschritte du gemacht hast, und passen den Plan entsprechend an.

Durch diesen Ablauf schaffst du es, deine Ernährung und Gesundheit ganz individuell zu optimieren, und bekommst dabei die Unterstützung, die du brauchst, um langfristige Veränderungen zu erreichen. 

Gemeinsam gestalten wir den Prozess so, dass er in deinen Alltag passt und sich richtig anfühlt.